趣味・教養を整える
初級睡眠時間を整える。
＝ 何時に寝れば／起きればすっきりするかが分かる
眠りは約90分の周期（サイクル）で浅くなったり深くなったりを繰り返すと言われます。その周期の切れ目で起きると目覚めがすっきりしやすい——という考え方で、就寝時刻からおすすめ起床時刻を、起きたい時刻からおすすめ就寝時刻を逆算します。計算はすべてこの端末の中で完結します（送信ゼロ）。
TLDR — 30秒で分かる
寝る／起きる時刻を入れると、90分サイクルで「すっきり起きやすい」もう一方の時刻候補を出します。目安・送信ゼロ。
主な機能を見る
- 就寝→起床候補を複数提示
- 起床→就寝候補を逆算
- 「今すぐ寝たら？」ボタン（現在時刻）
- 入眠時間・サイクル長を調整可
- 7.5h（5サイクル）を★王道表示
- 完全ブラウザ内・送信ゼロ
おすすめの起床時刻
— に寝た場合（入眠 約15分 ＋ 90分サイクル）
★印は、多くの人が目安にする7.5時間（5サイクル）の候補です。短い・長いは体調や前日の睡眠で選んでください。
考え方としくみ
眠りの「切れ目」で起きると、すっきりしやすい。
- 1
睡眠は約90分の波をくり返す
眠っている間、浅い眠りと深い眠りがおよそ90分ごとに入れ替わると言われます。波の浅いところ（切れ目）で目覚めると、頭がすっきりしやすい——というのがこのツールの考え方です。
- 2
寝る時刻から起きる時刻を出す
布団に入ってから眠りに落ちるまで（既定で約15分）を足し、そこから90分 × 4〜6回の候補を出します。4.5時間・6時間・7.5時間・9時間など、複数の中から都合に合うものを選べます。
- 3
起きたい時刻から寝る時刻を逆算
「朝7時に起きたい」なら、そこから入眠時間とサイクルをさかのぼっておすすめの就寝時刻を出します。寝る準備を始める目安にしてください。
- 4
「今すぐ寝たら？」はこの端末の時計で
ボタンを押すと、今の時刻（この端末の時計）を就寝時刻として計算します。入眠時間やサイクル長は下のスライダーで自分に合わせて調整できます。
⚠ あくまで目安です。 睡眠サイクルの長さや必要な睡眠時間には大きな個人差があり、年齢・体調・その日の疲れで変わります。これは健康情報の目安であって、医療上の助言ではありません。眠りに関する悩みが続く場合は、医師など専門家にご相談ください。
🔒 時刻の計算はすべてあなたのブラウザの中（純JavaScript）で完結します。サーバには何も送りません（送信ゼロ）。
よくある質問
- Q. 睡眠サイクルって何ですか？
- A. 浅い眠りと深い眠りが約90分周期で入れ替わると言われる波です。浅いところで起きると目覚めがすっきりしやすい、という考え方です。
- Q. なぜ起床候補が複数出るの？
- A. 4.5h・6h・7.5h・9hなど何サイクルで起きるかで複数あり、その日の都合や疲れに合わせて選べるようにしています。
- Q. 入眠時間（既定15分）は何ですか？
- A. 布団に入ってから実際に眠るまでの時間です。寝つきが良ければ短く、なかなか眠れなければ長く調整してください。
- Q. サイクルは必ず90分？
- A. 一般的な目安です。実際は80〜110分ほど個人差があるため、スライダーで変えられます。
- Q. 「今すぐ寝たら？」ボタンは正確？
- A. お使いの端末の時計の現在時刻を就寝時刻として計算します。端末の時刻がずれていると結果もずれます。
- Q. これで睡眠の質は良くなりますか？
- A. 起きるタイミングの目安にすぎません。睡眠時間の確保や生活リズムの方が重要で、本ツールは医療助言ではありません。
- Q. 入力データはどこかに送られますか？
- A. いいえ。時刻計算はすべてブラウザ内で完結し、サーバには何も送りません（送信ゼロ）。
入力値はURLの「#」以降に入るためサーバーには送信されません。リンクを開くと同じ状態を復元します。
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