睡眠時間を整える。

＝何時に寝れば／起きればすっきりするかが分かる

睡眠サイクルが初めての方は、先にそもそも睡眠サイクルとは・どんな場面で使うかをどうぞ。

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寝る時刻 → 起きる時刻起きる時刻 → 寝る時刻

指定の時刻に寝るなら

に寝る

眠りは、浅い・深いの波を一晩にくり返している。

眠っている間、体はずっと同じ深さの眠りを続けているわけではありません。浅い眠り（レム睡眠。REM は Rapid Eye Movement＝急速眼球運動の略）と深い眠り（ノンレム睡眠）が入れ替わりながら朝へ向かいます。この一巡りを睡眠サイクルと呼び、一般に約90分と言われます。ただし長さには個人差があり、一晩のなかでも毎回同じとは限りません。

このツールは「90分が何回ぶんか」で就寝・起床の時刻を逆算します。電車でいえば、走っている最中より「駅に停まったとき」に降りるほうが楽、という考え方です。波の浅いところで起きるとすっきりしやすいと言われますが、確かな保証ではなく、あくまで時刻を決めるための目安です。

どこで・どんな場面で使うか

朝の予定から寝る時刻を決めるとき

朝7時に家を出る日なら、起きたい時刻を入れて、布団に入る目安の時刻を逆算できます。
日付が変わりそうな夜に

つい夜更かししてしまったとき、今すぐ寝たら何時に起きる候補になるかを見て、翌日の予定と照らし合わせます。
早朝の出発や遠出の前日

飛行機や始発に乗る日は、何時までに寝れば何サイクルぶん確保できるかを前の晩に確かめられます。
試験や大事な発表の前日

勉強や準備を何時で切り上げれば、何時間ぶん眠れるのかを数字で見て、段取りを決める材料にできます。
勤務時間が不規則なとき

寝る時刻が日によって違っても、その日の就寝時刻から起床の候補を出し直せます。

よくある勘違い

「90分の倍数で起きれば誰でも必ずすっきり」ではありません。サイクルの長さは人や日によって違います。下のスライダーで入眠時間やサイクル長を自分に合わせて調整できます。
「長く寝るほどよい」とも限りません。必要な睡眠時間は年齢や体調、その日の疲れで変わります。7.5時間はあくまで多くの人が目安にする一例です。
「布団に入った時刻＝眠りに就いた時刻」ではありません。眠りに落ちるまでに少し時間がかかるため、このツールは既定で約15分を足して計算します。眠りの悩みが続くときは、医師など専門家に相談してください。

上のツールで、就寝時刻か起きたい時刻を入れて、おすすめの候補を見てみてください。

考え方としくみ

眠りの「切れ目」で起きると、すっきりしやすい。

1

睡眠は約90分の波をくり返す

眠っている間、浅い眠りと深い眠りがおよそ90分ごとに入れ替わると言われます。波の浅いところ（切れ目）で目覚めると、頭がすっきりしやすい——というのがこのツールの考え方です。
2

寝る時刻から起きる時刻を出す

布団に入ってから眠りに落ちるまで（既定で約15分）を足し、そこから90分 × 4〜6回の候補を出します。4.5時間・6時間・7.5時間・9時間など、複数の中から都合に合うものを選べます。
3

起きたい時刻から寝る時刻を逆算

「朝7時に起きたい」なら、そこから入眠時間とサイクルをさかのぼっておすすめの就寝時刻を出します。寝る準備を始める目安にしてください。
4

「今すぐ寝たら？」はこの端末の時計で

ボタンを押すと、今の時刻（この端末の時計）を就寝時刻として計算します。入眠時間やサイクル長は下のスライダーで自分に合わせて調整できます。