健康を整える。

睡眠時間を整える

＝ 何時に寝れば／起きればすっきりするかが分かる

睡眠サイクル約90分から、就寝時刻→おすすめ起床、起きたい時刻→おすすめ就寝を逆算。入眠時間も加味し複数候補を提示。今すぐ寝たら何時に起きるとよいかも端末の時計で計算。送信ゼロ。

• ● 就寝→起床候補を複数提示
• ● 起床→就寝候補を逆算
• ● 「今すぐ寝たら？」ボタン（現在時刻）

BMI・適正体重を整える

＝ 身長と体重から、自分のBMIと目標体重がわかる

身長と体重を入れるだけでBMIと判定、適正体重(BMI22)・美容体重・モデル体重、目標BMIまであと何kgかを表示。BMIプライム・肥満度も計算。送信ゼロのブラウザ内計算。

• ● BMI を即計算し、日本肥満学会の6区分で判定
• ● 適正体重(BMI22)・美容体重(BMI20)・モデル体重(BMI18.5)を一覧
• ● 目標BMIごとに「あと何kg」を自動計算

カロリーを整える

＝ 身長・体重からBMI・基礎代謝・必要カロリーを出す

身長・体重・年齢から BMI・基礎代謝・必要カロリー・PFCバランスを算出。食品×運動の等価換算も。

• ● Mifflin-St Jeor の基礎代謝計算
• ● BMI・適正体重判定
• ● PFC（タンパク質/脂質/炭水化物）バランス

心拍ゾーン・最大心拍を整える

＝ 運動の「ちょうどいい心拍数」

年齢と安静時心拍から最大心拍数（220−年齢/Tanaka式）と脂肪燃焼〜無酸素の心拍ゾーン5段階を、単純法とカルボーネン法で計算するツール。送信ゼロ。

• ● 最大心拍数：220−年齢 / Tanaka式（208−0.7×年齢）を選択
• ● 心拍ゾーン5段階（Z1〜Z5・目的つき）
• ● 単純法・カルボーネン法の両対応

ランニングの距離を整える

＝ ペース⇔時速⇔完走タイムを相互計算

ペース⇔時速⇔完走時間を相互換算。フル/ハーフ/10K/5Kのプリセット、サブ3/サブ4/世界記録との比較も。

• ● ペース（km毎・mile毎）⇔時速⇔完走時間
• ● 主要レース距離のプリセット
• ● サブ3/サブ4/WR の基準

アルコール分解時間を整える

＝ 飲んだお酒が体から抜けるまでの目安時間

飲んだお酒の種類・杯数と体重・性別から純アルコール量(g)と体から抜けるまでの目安時間を計算。飲み終わり時刻から抜ける時刻も表示。送信ゼロ。飲酒運転の判断には絶対に使えません。

• ● お酒10種プリセット×杯数で純アルコール量を自動合算
• ● 体重・性別から分解時間を概算
• ● 飲み終わり時刻から抜ける時刻を逆算（翌日対応）

出産予定日・妊娠週数を整える

＝ 最終月経日や排卵日から、出産予定日と今日の妊娠週数を出す

最終月経開始日（＋280日・周期のずれを加減）・排卵日（＋266日）・体外受精の胚移植日（3日目胚＋263日／5日目胚＋261日）から出産予定日を計算し、今日の妊娠週数・妊娠月数・初期／中期／後期・正期産の範囲（37週0日〜41週6日）を表示。8〜40週の節目の日付一覧つき。用語は日本産科婦人科学会の定義にもとづく。送信ゼロ。

• ● 最終月経・排卵日・体外受精（胚移植日）の3通りから計算
• ● ネーゲレの概算法（最終月経＋280日・周期のずれを加減）
• ● 今日の妊娠週数・妊娠月数・初期／中期／後期の区分

基礎代謝を整える

＝ 性別・年齢・身長・体重から、基礎代謝と1日の消費エネルギーを出す

性別・年齢・身長・体重・身体活動レベルから基礎代謝（BMR）を、日本人の食事摂取基準（2020年版）の基準値（kcal/kg/日 × 体重）・Harris-Benedict 改訂式・Mifflin-St Jeor 式の3方式で算出し、活動レベル（1.50／1.75／2.00）別の1日の消費エネルギーを表示。数値は目安で個人差がある旨を明記。送信ゼロ。

• ● 3つの推定式（日本人の基準値・Harris-Benedict・Mifflin-St Jeor）を並べて比較
• ● 日本人の食事摂取基準（2020年版）の基準値を主役に表示
• ● 身体活動レベル3段階ごとの1日の消費エネルギー

歩数を整える

＝ 歩数から、歩いた距離と消費カロリーを出す

歩数から距離・消費カロリーを計算するツール。歩幅は身長(cm)×0.45（ふつう歩き）／×0.50（早歩き）を既定に手入力で上書き可。距離＝歩数×歩幅、時間＝歩数÷ケイデンス（100／120歩毎分）、消費カロリー＝METs×体重×時間×1.05（国立健康・栄養研究所の式、METs はふつう歩き3.0・やや速い4.3・速い5.0）。目標距離・目標カロリーからの逆算と早見表。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023の1日8,000歩の目安に言及。送信ゼロ。

• ● 歩幅は身長×係数が既定、実測値の手入力にも対応
• ● 距離・時間の目安・消費カロリー（METs 式）を一括計算
• ● ふつう歩き・やや速い・速いの3区分