ランニングの距離を整える。

そもそもペースとは

「1kmに何分かかるか」で走りの速さを表す、ランナーの共通語。

どこで・どんな場面で使うか

• 大会にエントリーするとき

  申込時の目標タイムを決めるために、今のペースでどれくらいの時間で走れるかを調べます。

• レース当日の通過時刻を決めるとき

  5kmごとの通過目安を、目標ペースから前もって計算しておけます。

• ランニングマシンで走るとき

  マシンは時速で設定するので、普段のキロ◯分を時速に直す必要があります。

• 練習メニューを組むとき

  ゆっくり走る日と速く走る日のペースを、目標タイムから逆算して決められます。

• ランナー仲間と話すとき

  「サブ4を狙う」と言われたとき、それがどんなペースかをすぐ思い描けます。

よくある勘違い

• ペースは、数字が小さいほど速くなります。キロ4分はキロ5分より速いペースです。時速と数字の大小が逆になるので、最初は混乱しがちです。
• 「キロ5分で走れる」からといって、フルも同じペースで走れるとは限りません。距離が伸びるほどペースは落ちるのが普通で、短い距離のペースをそのまま当てはめると見込みが甘くなります。
• 時速とペースの換算は、掛け算や引き算ではなく「60で割る」計算です。手計算だと間違えやすいので、ひとつ入れて残りを一気に出せるこのツールが役立ちます。

上のツールにペースか完走時間を一つ入れて、残りの数字がどう変わるか試してみてください。